다이어트 간식 추천 TOP 5는 무엇이 있을까요? 다이어트 별 고비 없이 잘 진행되면 좋겠지만 꼭 중간에 위기가 찾아오곤 합니다. 대표적인 다이어트 식단인 저염, 저탄수화물로 구성하다 보니 나트륨이나 탄수화물의 유혹이 찾아오곤 하는데 이러한 유혹을 넘겨낼 수 있는 다이어트 간식을 소개합니다.
목차
다이어트 간식 추천 TOP5
1. 제로 칼로리 음료
다이어트 도중에 탄산음료가 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요?
예전에는 없었지만 최근들어서 제로 칼로리 음료가 많이 생기고 있습니다. 제로 코카콜라, 제로 사이다등 많은 분들이 다이어트에 관심이 있고 매출도 높다 보니 다양한 브랜드에서 제로 칼로리 음료를 출시하고 있습니다.
일반적인 탄산음료에는 1병에 100kca이상의 높은 열량을 가지고 있으니 피하시고, 제로 칼로리 음료를 선택하시는 것이 좋습니다. 운동중에 받는 스트레스나 음식을 섭취하지 못하여 생기는 스트레스를 탄산으로 잠시나 잊을 수 있어서 다이어트 도중에 많은 분들이 찾는 간식 중 하나입니다.
제로 칼로리 음료라고 하고 0kcal인 것은 아닙니다. 식약처에서 100ml당 5kcal 미만인 음료는 0 칼로리라고 표기할 수 있다는 규정이 있기 때문에 제로칼로리라고 불리고 있는 것입니다. 하지만 워낙 칼로리가 낮으니 별로 신경 쓰지 않으셔도 무방해 보입니다.
다만 제로 칼로리 음료는 일반적인 탄산음료에 들어가는 설탕 대신 아스파탐이나 사카린과 같은 인공감미료를 사용하고 있습니다. 설탕과 동일한 칼로리를 가지고 있는 인공적인 감미료 이지만 단맛이 설탕에 200~300배에 달하다 보니 들어가는 용량을 대폭 줄여서 칼로리를 낮출 수 있어 제로 칼로리 음료수가 탄생할 수 있었습니다. 천연적인 성분이 아니고 인공적으로 만들어진 성분이다 보니 몸에 무작정 좋다고, 괜찮다고는 표현할 수 없으니 매일 마시기 보다는 다이어트 도중 위기가 찾아올 때 1병 정도 드시는 것을 권해드립니다.
2. 저칼로리 아이스크림
갑자기 다이어트 도중 왠 아이스크림 이냐고 하시는 분들도 있겠지만 다이어트 도중에는 평소 맛없어 보이던 음식들도 먹고 싶어 지는 만큼 식욕이 강해집니다. 하물며 달콤한 아이스크림은 더 하겠지요.
그런 분들을 위해 탄생한 저칼로리 아이스크림입니다. 한 통당 190kcal이라는 다소 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.
일반 아이스크림 대비 약 20~30%정도의 칼로리만 가지고 있습니다.
그래도 아무리 칼로리를 줄였다고 해도 아이스크림은 다이어트의 적입니다. 해당 제품 역시 다이어트 중 참을 수 없는 욕구를 느낄 때 소량드시는 것을 권해드립니다. 일반 아이스크림 보다 나으니까.... 어차피 먹을 꺼면 저칼로리 아이스큼으로 하는 것은 어떨까요?
3. 곤약젤리
다이어트 간식으로 많이 알려진 곤약젤리입니다.
저칼로리라고 맛이 없는 것이 아닙니다. 맛도 챙길 수 있고 낮은 칼로리도 챙길 수 있습니다.
처음에는 한 두가지 맛이 있었으나 최근에는 수십가지의 맛의 제품이 출시되고 있습니다.
요구르트맛, 복숭아맛, 사과맛, 리치맛, 트로피컬맛 등 본인의 취향에 맞게 드시면 됩니다. 어떤 맛을 선택할 지 고민되시는 분들에게는 맛이 혼합되어있는 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.
해당제품의 단점은 주요성분이 곤약이라는 점입니다. 곤약을 드시면 다소 소화에 불편함을 느끼시는 분들이 있기 때문에 본인과 맞지 않는다면 하루에 1개 정도 소량으로 드시는 것이 좋습니다.
4. 곤약면
곤약의 저칼로리라는 식품 특징때문에 다이어트에 효과적입니다.
하지만 곤약을 그냥 생으로 먹기는 맛이 없는 무맛이기 때문에 다양한 방식의 제품으로 출시되고 있습니다.
그 중 추천드리는 것이 곤약면입니다. 간편하게 생각하면 일반 컵라면인데, 다소 간이 약하게 되어있는 스프에 밀가루면이 곤약으로 변경되어 있다고 생각하시면 됩니다. 다양한 맛을 가지고 있는 제품덕분에 처음에는 맛있게 먹을 수 있으나 곤약을 계속 먹다보면 질릴 수 있습니다. 곤약면으로 아침, 점심, 저녁을 구성하기 보다는 가끔가다가 식사대용이나 간식용으로 추천드립니다.
해당 제품또한 역시 곤약이 주성분이기 때문에 소화가 잘 되지 않는 분들이 있을수 있으니 처음부터 많은 양을 섭취하기 보다는 소량을 드셔보시고 자신과 맞는지 안맞는지 파악해보시는 것이 좋습니다.
5. 견과류
다이어트 중 먹을 수 있는 간식으로 많이 알려진 제품 중하나로 견과류가 있습니다.
불포화지방산으로 구성되어 있어 체내 콜레스테롤 수치를 정화시키는데 관여하며 심장병을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 소량의 섭취만으로도 포만감을 느낄수 있어 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.
시중에 많은 견과류 제품들이 출시되어 있으니 본인과 맞는 제품을 선택하시면 좋습니다.
하지만 견과류도 은근히 칼로리가 높기 때문에 맛있다고 한꺼번에 많이 먹으면 다이어트에 다소 방해가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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